Dieta dla mężczyzny

Aktywność fizyczna nie wystarczy, aby zadbać o swoją sylwetkę. Dobra dieta dla mężczyzny poprawi ogólne samopoczucie oraz wspomoże budowanie zdrowej sylwetki.

Jeżeli chcesz zadbać o swoją formę to dieta jest równie ważna jak wysiłek fizyczny. Połączenie tych dwóch elementów poprawi efekty Twoich ćwiczeń. Pamiętaj też, że dbając o swój organizm zadbasz również o swoje samopoczucie.

Dieta dla mężczyzn – zasady

Podstawową zasadą jest nie popadanie w skrajność. Nie zmieniaj całkowicie swojej diety już na początku, gdyż może zdarzyć się tak, że po czasie odpuścisz i dotknie Cię efekt jojo. Po drugie ustal na czym dokładnie Ci zależy – na budowaniu masy mięśniowej czy na redukcji. Dzięki temu będziesz wiedział ile kcal musisz dziennie jeść i jak to podzielić na makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze).

Jakie składniki powinna zawierać dieta dla mężczyzny?

Błonnik

Wpływa pozytywnie na pracę układu pokarmowego. Błonnik możesz uzupełnić jedząc pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż oraz makaron razowy.

Owoce

Podczas treningu w Twoim ciele powstają wolne rodniki, które niszczą Twoje mięśnie. Uzupełnij swoją dietę w owoce, które są bogate w antyutleniacze. Polecam jedzenie takich owoców jak jagody, truskawki, śliwki, winogron, kiwi i wiśnie.

Witaminy

Zadbaj o to, aby Twoja dieta była bogata w witaminy. Mają one wpływ na poprawne funkcjonowanie organizmu, układu nerwowego, krwionośnego oraz pomagają w detoksykacji. Jeżeli nie jesteś w stanie uzupełnić ich z diety to pomyśl o odpowiedniej suplementacji.

Woda

Nawodnienie organizmu jest najważniejszą rzeczą. Woda pomaga oczyścić oraz nawodnić nasz organizm. Będąc aktywnym fizycznie pij minimum 2-3 litry wody dziennie.

Mięso

Czerwone i chude mięso jest idealnym źródłem łatwo przyswajalnego białka oraz nasyconych kwasów tłuszczowych. Polecam Ci wołowinę, gdyż zawiera one małe ilości kreatyny, która wspomaga budowanie masy mięśniowej.

Ryby

Są bogate w kwasy omega-3, które wspomagają odporność organizmu oraz chronią przed chorobami układu krążenia.

Orzechy nerkowca oraz migdały

Nerkowiec oraz migdały dostarczą do Twojego organizmu taki aminokwas jak arginina, który chroni przed impotencją oraz wspomaga poprawne wydzielanie hormonów.

Czekolada

Stymuluje ona wydzielanie dopaminy w mózgu, czyli hormonu szczęścia. Dzięki odpowiedniej dawce czekolady będziesz czuł się lepiej. Tylko nie przesadzaj! Na czekoladę możesz pozwolić sobie raz w tygodniu.

Przerwa w diecie

Wiadomo, że ciężko jest zmienić swoje nawyki żywieniowe, dlatego raz w tygodniu zrób sobie tak zwany cheat day, czyli dzień, w którym możesz jeść wszystko. Jeżeli boisz się, że przesadzisz z ilością kalorii to zastosuj cheat meal, czyli jeden posiłek, który zrobisz wedle własnego uznania – również raz w tygodniu.